na kark

[...] na drążku w uchwycie neutralnym 2. przyciąganie drąŜku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 Tutaj ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa 3. ściąganie drąŜku wyciągu górnego za kark 12-10 - 10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. [...]

[...] miesiecy. Cwicze regularnie 4 razy w tygodniu: pon-wt, czw-piat. Zalezy mi przede wszystkim na zwiekszeniu masy. Waze 72 kg przy wzroscie 178 cm poszczegolne moje obwody to kark: 39 cm klatka: 101 cm biceps: 36 cm przedramie: 29 cm obwod w pasie: 78 cm udo: 56 cm lydka: 36 cm Niestety moj trening opiera sie przewaznie na cwiczeniu na maszynach a [...]

[...] na wyciągu górnym 12,10,8,8 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Czwartek-wolne Piątek Plecy: -podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max - ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 - wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 - podciąganie sztangielki 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] powt. Pompki w podporze siedząc 3 serie x 12,10,10 powt. Środa: PLECY i BICEPS i Przedramię Plecy: Martwy ciąg 4 serie x 8,5,5,5 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie x 12,10,8,8 powt. Wiosłowanie 3 serie x 12,10,10 Podciąganie na drążku 3 serie max Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 12,10,8 powt. Uginanie [...]

[...] 30 minut jakies areoby (w celu pobudzenia metabolizmu, to dość istotne) rower, wiosła, bieżnia itp Środa Plecy + triceps P: - ściąganie drążka w szerokim nachwycie za kark 3x10/12 - ściąganie drążka podchwytem do klatki (dolna część) 3x10/12 - wiosłowanie na ławce poziomej, uchwyt trójkątny 3x10/12 - ławka rzymska 3x15/18 T: - francuskie [...]

[...] i podstawowe parametry życiowe -Przenoszenie poszkodowanego powinno być wykonane przez kilka osób (optymalna liczba to 6 osób) , które będą podtrzymywały głowe, kark,plecy w okolicy łopatek i lędzwi oraz miednicę i kończyny dolne. -jeżeli życiu poszkodowanego nic nie zagraża nie powinniśmy go przenosic. Pani mgr : Witam A kiedy życiu [...]

[...] partii ciała bo mam taki organizm że akurat nogi mam dość rozbudowane i silne z natury (udo 61cm, łydka 43cm). Z kolei przy moim wzroście jestem bardzo szczupły "u góry" (kark 42, klatka 107, ramię 35, przedramię 31) w pasie mam 92cm i mogłoby tak zostać (mam kaloryfer). Ponieważ bardzo nieregularnie pracuję i dużo jeżdżę autem ciężko mi [...]

[...] miejscu: 75 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, plecy, kark W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu tj. programy z mel b na youtube(nie wiem czy to cos daje...) [...]

[...] sprawa to trądzik który już mnie denerwuje tzn ropniaki są bolące i tak w 7-13 dniu po zaszczyku jest tradziku mało ( klatka , plecy kark ) a w na 2 dzien po iniekcji wysyp nieprawdopodobne jest to wina estro i szalejącego dht i sebum ale Tetralysal 3 mc słabo mi pomaga nie [...]

[...] Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie [...]

[...] ,ale po cwiczeniach, a nie w trakcie. Moj problem polega na tym ,ze od jakiegos czasu (powiedzmy 2 lat) mam sporo problemy z cwiczeniami w ktorych trzeba podnosic glowe,kark typu brzuszki, A6W , ABS II. Przy wiekszosci takich cwiczen wystarczy ze zrobie kilka ruchów i już czuje tak jakby mi się naprężała mocno szyja po bokach ,przez co nie [...]

[...] o ocenę mojego planu lub o poprawę Z góry dzięki STARY PLAN jestem z niego nawet zadowolony Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 4x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 3x10-8 4.Sciąganie drązka w chwycie nautralnym do klaty 2x10-8 5.Szrugsy hantla siedząć 4x15 1.Skłonu w leżeniu [...]

[...] Uginanie ramion stojac - 12/10/10/8 Mlotki - 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztanga - 12/10/10/8 Wtorek: Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie - 12/10/10/8 Sciaganie drazka za kark - 12/10/10/8 Sciaganie drazka do klatki - 12/10/10/8 Przyciaganie linki w siadze - 12/10/10/8 Unoszenie tulowia z opadu (bez obciazenia) - 10/10/10/10 Triceps: [...]

[...] poznac wasza opinie czy takie uklady poszczegolnych cwiczen sa do przyjecia. Plecy: Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (4s) Sciaganie drazka wyciagu gornego za kark (2s) (podciagne sie tylko 2 razy wiec to za malo) Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha (4s) Wislowanie sztangielka (2s) Martwy ciag albo wznosy tulowia z [...]

[...] 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 3 serie 12-10-8 Na modlitewniku 3 serie 12-10-8 Środa PLECY+ TRICEPS: Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za kark 4 serie po 10 Pompki wąsko 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion tyłem na krzesełkach z nogami na tej samej wysokośi 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie [...]

[...] 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 4: PLECY: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg na [...]

[...] 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 Kaptury: 1. Szrugsy 3x 20-25 Dzień 3 Plecy : 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x 10 2. Ściąganie drążka zza kark 3x 8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3 x 10 4. Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x 10 Biceps: 1. Unoszenie ramion sztangą 4x 10 2. Unoszenie [...]

Ćwicze 5 miesięcy.Chciałbym żebyście ocenili moje przyrosty.Pierwsze pomiary były dokonywane w dzień rozpoczęcia treningu. Kolejne po 2 miesiącach i ostatie po 5 miesiącach. Tak więc co o tym myślicie. Moje dane: Kark 36,5 39 40 Klatka 97 101 103 Talia 86 84 82 Ramię [...]

[...] 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. - Skręty bioder stojąc na twisterze 50 pow. Trening 4: PLECY: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12/10/8/6 - Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg na [...]

[...] na boki 5x8-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą 5x8-10 Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej sztangielka 5x8-10 Czwartek Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 5x8-10 Przyciąganie sztangi do brzucha 5x8-10 Przedramię Uginanie nadgarstka ze sztangielką 5xmax Brzuch Brzuszki na ławeczce skośnej 5xmax Unoszenie nóg do brzucha w [...]